Kettlebells sind Kugelhanteln, die anders als ihre Namensvetter, nicht nur zusätzliches, sondern auch ausschließliches Training mit nur diesem einen Sportgerät ermöglichen.
Mit den Kettlebells können die berühmt, berüchtigten 25-Minuten-Trainings (HIIT – High Intensity Intervall Training) absolviert werden, bei denen diese kurze, aber intensive Sporteinheit ausreicht, um ein komplettes Training aller Muskelgruppen zu absolvieren.
Auch die Größe und Verarbeitung des Griffs sowie die korrekte Auswuchtung können beim Training das Verletzungsrisiko enorm mindern.
Dieser Kettlebellratgeber dient Ihrer Entscheidungsfindung beim Kauf der für Sie passenden Kettlebell.
Wir helfen Ihnen nicht nur Qualitätsunterschiede zu erkennen und das für Sie richtige Anfangsgewicht zu finden, sondern auch Fehlkäufe zu vermeiden.
Produktbild | ||||
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Modell | Kettlebell PowerMonster von DoYourSports* | Gorilla Sports Red Rubber Kettlebell* | Kettlebell Kylon von DoYourSports* | Ultrasport Kettlebell* |
Verarbeitung | ||||
Design | ||||
Handhabung | ||||
Trainingsintensität | ||||
Material | Kunststoff | Vinyl | Neopren | Gusseisen |
Gesamtgewicht | 8 kg | 8 kg | 4 kg | 10 kg |
Übung | Krafttraining, Crossfit, Functional Training, Ausdauertraining | Schwingen, Reißen, Umsetzen, Stoßen | Crossfit, Krafttraining | Schwingen, Reißen, Umsetzen, Stoßen |
Für Zuhause | ||||
Standbeine | ||||
Besonderheit | Die Kettle Bell »PowerMonster« gibt es als 2kg, 3kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg und 20kg Ausführung | einteiliger Guss mit bodenschonendem Neoprenüberzug | Dank des Neoprenüberzugs sind diese Kettlebells sehr gut gegen Schwitzwasser und Kratzer geschützt | Für einen sicheren Stand der Kugelhantel sorgt eine abgeflachte Unterseite |
Vorteile und Nachteile |
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Das heutige Sportgerät war früher mal eine Gewichtseinheit namens „Pud“ für das Abwiegen von Getreide und stammt aus dem Russland der Zarenzeit im 18. Jahrhundert. Dass das damalige Rundgewicht aus Eisen zur sportlichen Kugelhantel wurde, ist wohl in Wettbewerben russischer Arbeiter und später Zirkusdarbietungen der sogenannten „Kraftmenschen“ zu verdanken.
In Deutschland begann der Siegeszug der Kettlebell, die an eine Kanonenkugel mit Tragegriff erinnert, Ende des 19. Jahrhunderts bei den Kraftsportlern und Jongleuren. Nicht viel später gab es die ersten Wettkampfsportturniere mit den Kugelhanteln namens „Girevoy Sport“, bei denen gezählt wurde, wer in 10 Minuten die Kettlebell am häufigsten heben konnte.
Heute haben die Kettlebells einen festen Platz im Crosstraining, in Fitnessstudios, wie auch bei Kampfsportlern und Menschen, die ohne viel Ausrüstung zuhause trainieren möchten. Die Kettlebells sind freie Gewichte, die anders als die meisten anderen Fitnessgeräte, inkl. normale Hanteln nicht einzelne Muskeln, sondern mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren.
Der Erfolg eines absolvierten Kettlebelltrainings sind eine bessere Koordination, funktionale Kraft und Ausdauer sowie eine Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems, der Bänder und Sehnen. Sie ist daher ein ideales und intensives Trainingsgerät mit großem Nutzen. Achten Sie aber unbedingt darauf, Ihr erstes Training nach Anweisungen eines Profis durchzuführen, da gerade mit schweren Kettlebells ein entsprechendes Verletzungsrisiko besteht.
Bei jeder qualitativ hochwertigen Kettlebell kommt das In-einem-Guss-Verfahren zum Einsatz. Hierbei gibt es keinerlei Schweißnähte und somit Schwachstellen. Wenn sich während des Trainings der Griff der schweren Eisenkugel lösen würde, kann das lebensgefährlich werden.
Daher ist auch von dem anderen Herstellungsverfahren, in dem der Griff nachträglich an die Kugel geschweißt wird, absolut nicht zu empfehlen. Außerdem sind geschweißte Kettlebells meistens nicht korrekt (oder gar nicht) ausgewuchtet, was den Körper beim Training falsch belastet und so zu Verletzungen durch Fehlstellungen führen kann.
Bei Kugelhanteln ohne Lackierung oder Beschichtung sieht man sofort, ob eine Naht vorhanden ist, oder sie an einem Stück gegossen wurde. Die Naht befindet sich zwischen Griff und Kugel. Da es aber hauptsächlich ummantelte Kettlebells auf dem Markt gibt, sollten Sie von unbekannten Herstellern Abstand nehmen und bei der Kettlebell einmal fühlen, ob Sie Unebenheiten spüren. Bei manchen Kugelhanteln kann man auch die Ummantelung verschieben, um nachzusehen.
So eine Kettlebelloberfläche muss hohe Ansprüche bedienen können. Zum einen knallt sie manchmal hart auf eine andere Kettlebell oder auf den Boden und zum anderen schwitzt man garantiert beim Training. Die Oberfläche muss also starken Stößen genügen und darf weder aus den Händen rutschen, noch diese verletzen oder giftige Stoffe abgeben.
Der letzte Punkt sollte zwar selbstverständlich sein, aber billige Kettlebells aus Fernost sind oftmals mit giftigen Lackierungen versehen, die ihr Kadmium schnell durch den Kontakt mit Schweiß auf uns übertragen. Achten Sie hier auf Prüfsiegel und setzen Sie am besten auf einen Hersteller mit gutem Ruf.
Art: |
Poliert |
Lackiert |
E-Coatet (Beschichtet) |
Beschreibung |
Hier gibt es keinen Bezug und auch keine Lackierung. Das Gusseisen ist unbehandelt und nur auf Hochglanz poliert |
Die Lackierung ist die am häufigsten verwendete Oberflächenbehandlung bei Kettlebells. Meistens ist unter der Acrylpulverbeschichtung eine Schicht Unterputz |
Das sogenannte E-Coating stammt aus dem U-Boot-Bau und findet seit Längerem bei vielen Sportgeräten ihren Einsatz. Die Schicht wird elektrochemisch aufgetragen |
Vorteile |
Man erkennt die Qualität auf einen Blick
Diese Kugelhanteln sind eigentlich immer aus einem Guss und perfekt ausgewuchtet |
Die Oberfläche ist weich und angenehm zu fassen
Sie sieht optisch sehr schön aus |
Sehr widerstandsfähig
Haftet nicht an der Handfläche
Man erkennt auch hier auf den ersten Blick die Qualität, da die Struktur des Metalls zu sehen ist |
Nachteile |
Sie rutschen leicht, weil sie sehr glatt sind
Sie können rosten und müssen gut gepflegt werden |
Splittert schnell bei Stößen ab und beginnt dann zu rosten
Verursacht Blasen, da sie etwas an der Handfläche „haftet“ |
Im Vergleich zu den anderen Verfahren ist das E-Coating sehr teuer |
Es gibt auch Kettlebells, die völlig aus Kunststoff bestehen, aber von denen würden wir abraten. Sie sind zu groß und leicht, um vernünftige Kettlebellübungen durchzuführen und bei Stürzen braucht man schnell einen Ersatz.
Wie schon erwähnt, waren die Kettlebells ursprünglich Gewichte zur Bestimmung von Getreidemengen. Die Gewichtsunterteilung basiert daher bei den „Originalen“ auf dem Pud-System, bei dem ein Pud einem Gewicht von 16,36 kg entspricht. Es gibt sie demnach gerundet als:
Da 16 kg ein schweres Anfangsgewicht sind, bei dem die meisten Crossfit-Sportler in die Knie gehen würden, gibt es mittlerweile Gewichte ab, je nach Hersteller, 2 oder 4 kg.
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Frauen |
Männer |
Nicht trainierte Anfänger |
2 bis 6 kg |
4 bis 8 kg |
Durchschnittlich Trainierte |
8 bis 12 kg |
12 bis 16 kg |
Gut Trainierte |
16 bis 20 kg |
20 bis 24 kg |
Sehr gut Trainierte |
20 bis 24 kg |
24 bis 28 kg |
Leistungssportler |
24 bis 32 kg |
32 kg |
Eigentlich nur einen im passenden Gewicht. Ein Zweiter ist bei einigen wenigen Übungen praktisch, aber nicht nötig. Durch Fliehkraft können Sie die Belastung – also das Gewicht – der Rundhanteln erhöhen und brauchen daher keine Sammlung von Kettlebells.
Generell wird gesagt, dass ein idealer Kettlebellgriff so groß ist, dass man mit beiden Händen greifen kann, ohne dass sich diese berühren. In der Praxis ist es aber so, dass man für 99 % der Übungen nur eine Hand benötigt, also sind auch kleinere Griffe völlig okay.
Einzig bei dem Abstand von Kugel zu Griff sollte man genau aufpassen. Ist diese Entfernung zu groß, landet die Kugelhantel in der Rackposition auf der Unterarmmitte und macht einen Flip fast unmöglich. Außerdem besteht die Möglichkeit einer Verletzung des Brustgewebes und des seitlichen Abrutschens (außer bei den seltenen Zweihandübungen).
Bei einem zu kleinem Abstand, wird das Handgelenk überstrapaziert. Ist ein Griff zu dünn oder zu dick, geht das sehr auf die Greifmuskulatur und ein längeres Training wird sehr schmerzhaft bis unmöglich.
Eine Fallschutzmatte aus dickem Gummi, ist eine lohnenswerte Anschaffung, falls Sie das Training bei sich zuhause durchführen möchten und berechtigte Angst um Ihren Boden haben. Aus anderthalb Meter Höhe kann eine fallen gelassene Kettlebell ohne Gummiunterlage einen ziemlichen Schaden anrichten. Bei schönem Wetter sollte man aber einfach draußen in freier Natur trainieren – das ist ohnehin gesünder und spart dann die Matte.
Die hauptsächlich in Fitnessstudios und heimischen Wohnzimmern anzutreffenden Fitness-Kettlebells haben meistens einen größeren Handgriff, als normal, was u. a. beim „Rack“ von Nachteil ist. Sie haben oftmals keinen sehr festen Stand, wodurch Übungen wie Liegestütze mit ihnen schwer durchzuführen sind.
Diese Kettlebells sind, egal welches Gewicht Sie wählen, immer gleich groß. Der Griff ist schmaler als gewöhnlich und, um sie besser zu unterscheiden, farblich unterschiedlich. Durch die große Größe der Kettlebells, ist der Stand bei Schwingübungen nicht optimal.
Die Kugeln besitzen eine hochwertige E-Coat-Oberfläche und wurden kantenfrei gegossen. Diese Technik stammt von U-Booten und dem Militär, daher stammt auch die Bezeichnung “Military Grade”. Military-Grade-Kettlebells sind die komfortable Lösung für Sportler, denen die Fitness-Kettles nicht reichen und die archaischen Wettbewerb-Kettlebells zu unangenehm rutschig sind.
Auch wenn so gut wie alle Kettlebells heute in China produziert werden, geben Markennamen die Sicherheit einer Materialprüfung und auch ein entsprechendes Qualitätssiegel. Marken-Kettlebells sind jedoch wesentlich teurer als No-Names.
Ist der Qualitätsunterschied den Aufpreis wert? Ganz klar: ja. Wer lange und sicher trainieren will, sollte nicht an der falschen Ecke sparen. So schnell die Kettlebells auch zum gewünschten Erfolg führen können, so können schlecht verarbeitete und nicht richtig ausgewuchtete viel mehr schaden als helfen.
Je höher das Gewicht der Eisenkugel, desto höher der Preis. Wir haben eine 16-kg-Kettlebell als Preisbeispiel mit Stand Januar 2021 genommen.
Gute Fitness-Kettlebells kosten derzeit zwischen 15 und 50 Euro (z. B. von DoYourFitness, Adidas oder Reebok).
Für einen Military-Grade-Kettlebell mit E-Coat müssen Sie mit bis 50 bis 100 Euro rechnen (z. B. von NC Fitness, Metrixx® oder Dragondoor).
Gute Wettbewerbs-Kettlebells sind in einer Preisspanne von 50 bis 150 Euro zu haben (z. B. von Agoge, Lex Quinta oder Gorilla Sports).
Das Kettlebelltraining ist ein ganzheitlicher, effektiver Weg zur Fitness und vor allem, um Fett zu verbrennen, Rumpf und Rücken zu stabilisieren und zu mehr Agilität zu gelangen. Zudem ist es Platz und Geld sparend, da eine Kettlebell ausreicht, um ein intensives Training durchzuführen,
Um Ihnen die Entscheidung für eine Kettlebell und die Wahl zwischen den Arten zu erleichtern, haben wir neben den Informationen zu Kettlebells in diesem Ratgeber, auch einen Kettlebell-Test durchgeführt. Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile unserer Testsieger 2021 in jedem Testbericht an und suchen Sie sich den Kettlebell-Testsieger, der für Ihre Bedürfnisse am besten passt, aus.
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