Massageball Test und Kaufberatung

Der Massageball

In der Regel wird der Massageball als Ergänzung zur Faszienrolle eingesetzt. Der kleine Ball hat einen Durchmesser von 4 bis 12 cm und besteht entweder aus einem harten Gummimaterial oder aus Styropor. Es gibt die Massagebälle in den Härtegraden "weich", "mittel" und "hart". Sie können Massagebälle entweder in Form eines Einzelmassageballs, als Doppelball oder als Set kaufen.

In manchen Sets sind auch Mini-Faszienrollen enthalten. Bälle mit einer unebenen Struktur sind einfacher in der Handhabung, da sie nicht so leicht wegrutschen, wie glatte Bälle. Mit Druck und Körpergewicht können Sie die Intensität der Massage regeln.

Einsatzmöglichkeiten

Mit dem Ball können Sie schmerzende und verspannte Körperregionen gezielt punktuell bearbeiten, um diese einfach weg zu massieren. Dabei können Sie die Beine, Arme, Fußunterseiten, das Gesäß, den unteren Rücken, den oberen Rücken wie auch Schultern und Nacken ohne fremde Hilfe massieren.

Auch bei Cellulitis ist solch ein Massageball eine gute Möglichkeit die Durchblutung anzuregen. Massagebälle mit Noppen eignen sich bei diesem Einsatz am besten. Sie können zusätzlich zu einer Reflexzonenmassage eingesetzt werden und intensivieren die Massage.

Der Duoball ist besonders bei Beschwerden an der Wirbelsäule empfehlenswert, da man mit zu viel Druck hier mehr schaden kann, als Erleichterung zu bekommen. Er funktioniert ganz ähnlich wie ein Massageroller beim Faszientraining. Die beiden Bälle ersetzen die Massagerolle und massieren die Faszien, ohne dabei wie die Rolle auf die Wirbelsäule zu drücken. Die Aussparung ermöglicht so, dass nur die Faszien daneben bearbeitet werden.

Arten der Massagebälle

Damit Sie die Suche nach dem richtigen Massageball stark eingrenzen können, haben wir Ihnen hier alle Fakten zu den einzelnen Massageballarten aufgelistet.

Materialien und deren Eigenschaften

Es gibt Massagebälle in verschiedenen Materialien, aber Styropor und Gummi sind die geläufigsten.

Styropor

Massagebälle aus Styropor sind wenig nachgiebig und meistens sehr hart und extrem leicht. Bei Übungen im Liegen auf dem Ball kann dies ein Nachteil sein, da man schon sehr aufpassen muss, dass man nicht mit zu viel Druck massiert. Ein großer Vorteil von Massagebällen aus Styropor ist die unebene Oberfläche, die diese in den meisten Fällen besitzen. Durch diese Struktur rutscht und rollt der Ball nicht weg.

Kunststoff

Bei einem Massageball aus Hartgummi oder PVC (Polyvinylchlorid) kommt es ganz auf den Härtegrad an. Weiche und mittelharte Bälle sind gut für Anfänger geeignet, da sie mehr nachgeben und so den Druck nicht zu stark werden lassen.

Harte Bälle sind nur für Fortgeschrittene Benutzer mit wirklich starken Verspannungen optimal. Leider haben die meisten Gummibälle eine glatte Oberfläche und rutschen so leicht weg. Ihr Gewicht ist höher als bei Styroporbällen, aber aufgrund der geringen Größe immer noch handtaschenleicht. Diese Art Bälle besitzt oftmals einen starken Eigengeruch.

Massageball-Preisklassen

Hier ist ein kleiner Überblick für Sie, wie viel welche Massageballarten derzeit (Stand Februar 2020) kosten und welche bekannten Hersteller es gibt. Diese Bälle gibt es so gut wie nicht einzeln zu kaufen, die Sets sind aber sehr günstig. Einige beinhalten verschieden große Bälle, ein bis zwei Doppelbälle und oftmals auch eine kleine Faszienrolle.

Massageball-Sets mit glatter Oberfläche

Preisspanne: 3 bis 90 Euro
Einige bekannte Hersteller: Kettler, Sportastisch, LBS

Massageball-Sets mit strukturierter Oberfläche

Preisspanne: 2 (Einzelball) bis 230 Euro
Einige bekannte Hersteller: Lalang, DoYourFitness, Blackroll

Massageball-Sets mit Noppen

Preisspanne: 1 bis 130 Euro
Einige bekannte Hersteller: Cando, DoYour Fitness, Sportastisch

Übungen mit dem Massageball

Mit den Massagebällen kann man je nach Modell viele Übungen zur Selbstmassage durchführen. Natürlich kann man auch mithilfe einer zweiten Person damit massiert werden, aber der eigentliche Sinn ist es ja, unabhängig von anderen Menschen, Verspannungen zu lösen.

Übungen mit dem Igelball

Fußmassage – Der Ball wird unter die nackte Fußsohle gelegt und dann mit mal mehr, mal weniger Druck abgerollt. Hierbei werden die Reflexzonen stimuliert.

Handmassage – Nehmen Sie den Ball in die Hand und drücken Sie ihn mit unterschiedlich starkem Druck um die Handreflexzonen zu massieren.

Waden- und Oberschenkelrückseiten-Massage – Der Noppenball wird im Sitzen unter die Wade oder unter den Oberschenkel gelegt und nun vor und zurückgerollt.

Oberschenkel-Seitenmassage bei Cellulitis – Bei dieser Übung legen Sie den Igelball auf die betroffenen Stellen und rollen ihn mit der Hand mit Druck darüber. Durch die stark angeregte Durchblutung wird das Erscheinungsbild der Haut glatter (kein lang anhaltender Effekt, aber kurzzeitig sehr effektiv).

Übungen mit dem Massageball

Sie platzieren den Ball auf der schmerzenden, verspannten Region und lehnen sich entweder an der Wand dagegen oder legen sich auf den Rücken bzw. setzen sich hin – je nach Region. Nun rollen Sie den Ball entweder auf und ab, seitlich oder am besten in kreisenden Bewegungen und variieren den Druck so, dass es nicht zu sehr schmerzt. Achten Sie darauf die Wirbelsäule und den Schmerzpunkt selbst auszusparen und nur direkt daneben zu massieren.

Massage-Doppelball-Übungen

Doubleballs funktionieren wie eine Faszienrolle, sparen aber in der Mitte ein Stück aus und entlasten bei der Selbstmassage die Wirbelsäule. Mit mehr oder weniger Druck regulieren Sie die Intensität.

Alternativen zum Massageball

Finger weg von Golfbällen! Diese sind für eine gute Massage zu klein und zu hart. Wenn Sie kein Geld für Massagebälle ausgeben wollen, können Sie auch auf einen Tennisball zurückgreifen. Zwei davon in einer Socke vernäht oder mit Ducttape zusammengeklebt, ergeben eine Art Doppelball. Tennisbälle eignen sich allerdings nur für leichte Verspannungen, da sie zu sehr nachgeben.

Darauf sollten Sie beim Kauf besonders achten

• Wählen Sie den richtigen Härtegrad: weich und mittel für Anfänger, bzw. leichte Verspannungen, und hart für Fortgeschrittene oder starke und tief sitzende Verspannungen

• Je kleiner der Ball ist, desto intensiver und punktueller aber auch schmerzhafter ist die Massage

• Bei Massagebällen aus Kunststoff sollten Sie darauf achten, ob gefährliche Weichmacher verwendet wurden. Achten Sie auf Prüfsiegel und den Eigengeruch der Bälle. Wenn er sehr stark ist, sollten Sie sich lieber für einen anderen Ball entscheiden

• Bälle mit Noppen und strukturierter Oberfläche sind bei einer Massage im Stehen am einfachsten in der Handhabung, da sie nicht wegrutschen

• Einige Hersteller bringen Ihr Logo erhaben auf den Bällen an – das stört beim Training. In die Bälle eingelassene oder aufgedruckte Logos sind wesentlich angenehmer

Zusammengefasst

Egal ob Sie einen Massageball oder einen Doppelball wählen, zur Selbstmassage von kleinen Arealen sind die kleinen Bälle ein großer Bonus. Wenn Sie an Verspannungen leiden, sollten Sie einen dieser Massagebälle immer in der Tasche haben. Zwar sehen Sie bei einigen Übungen aus, wie ein Bär, der sich am Baumstamm schubbert, aber die Wirkung ist enorm.

Um Ihnen die Entscheidung innerhalb der Massageballarten zu erleichtern, haben wir neben den Informationen zu Massagebällen in diesem Ratgeber, auch einen Massagebälle-Test durchgeführt und die besten gekürt. Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile unserer Massageball-Testsieger 2021 in jedem der Testberichte an und suchen Sie sich den Ball oder das Set aus, das für Ihre Bedürfnisse am geeignetsten ist.