Balancekissen Test und Kaufberatung

Das Balancekissen

Ein Balancekissen ist in erster Linie ein ergotherapeutisches und physiotherapeutisches Hilfsmittel zur Stärkung von Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Auf dem Bürostuhl als Sitzkissen aufgelegt, trainiert man einfach durchs Sitzen die Muskulatur und nimmt automatisch und gezwungener Maßen eine gesunde Haltung ein. Das Kissen destabilisiert den Halt im Sitzen und der Körper gleicht es ohne unser bewusstes Zutun aus. Einfach im Sitzen fitter werden, ist also möglich!

In zweiter Linie ist es ein Sportgerät mit dem jede Fitnessübung, die darauf ausgeführt wird, verstärkt und die Tiefenmuskulatur angesprochen wird. Entweder kann man Übungen durchführen, bei denen man mit einem oder beiden Füßen auf dem Ballkissen steht, oder man stützt sich mit den Händen darauf ab (z. B. bei Liegestützen).

Einsatzmöglichkeiten

Die Ballkissen sind wesentlich vielfältiger als Ihre Brettverwandschaft, die nur zum sportlichen und Gleichgewichtstraining eingesetzt werden. Sie können u. a. für die folgenden Bereiche eingesetzt werden:

• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur (z. B. nach einer Schwangerschaft)

• Sanfte Wiederherstellung der Körperkoordination (z. B. nach Koma oder Unfall)

• Stärkung der Rückenmuskulatur im Sitzen

• Massage der Fußsohlen und des Gesäßes

• Sitzkissen für Büro wie auch Yoga und andere Sportarten, die teilweise im Sitzen durchgeführt werden

• Um Trainingseinheiten zu intensivieren und die Tiefenmuskulatur in vielen Körperregionen anzusprechen (z. B. Rumpf, Becken, Oberschenkel, Unterschenkel, Bauch, Seiten)

• Verbesserung des Gleichgewichtssinns

Arten der Balancekissen

Wie auch bei den Balance-Boards, gibt es auch bei den Balancekissen mehrere Varianten, die alle ihre Vor- und Nachteile besitzen.

Damit Sie die Suche nach dem richtigen Balancekissen noch weiter eingrenzen können, haben wir Ihnen hier alle Fakten zu den einzelnen Balancekissenarten aufgelistet.

Preisklassen der Balancekissen

Hier ist ein kleiner Überblick für Sie, was welche Balancekissenart derzeit (Stand Februar 2020) kostet und welche bekannten Hersteller es gibt.

Balancekissen ohne Noppen

Preisspanne: 15 bis 100 Euro
Einige bekannte Hersteller: Everest Fitness, Ocean5, Bad Company

Balancekissen mit Noppen

Preisspanne: 10 bis 130 Euro
Einige bekannte Hersteller: Basit, Sportastisch, DoYourSports

Keilkissen

Preisspanne: 10 bis 150 Euro
Einige bekannte Hersteller: Tiga Ortho, Powrx, 66Fit

Bandscheibenwürfel

Preisspanne: 30 bis 140 Euro
Einige bekannte Hersteller: Sport Thieme, Sport-Tec, Dibapur

Donuts

Preisspanne: 15 bis 50 Euro
Einige bekannte Hersteller: Someda, GHZ-Matra, 66Fit

Größen und Füllmenge

Eigentlich richtet sich die optimale Größe Ihres Balancekissens nach Ihrer Körpergröße, aber angeboten werden Größen von 32 bis 40 cm, wobei eigentlich jeder mit 34 bis 36 cm klarkommen sollte. Wenn Sie unsicher sind, können Sie ja zwei Größen ausprobieren und sich dann entscheiden.

Die richtige Füllmenge ist dann erreicht, wenn das Kissen sich nicht durchsitzen lässt und noch Spielraum zum Wackeln lässt. Meistens ist das mit einer etwas mehr als mittleren Füllung erreicht – wobei das auch von Ihrem Körpergewicht abhängt.

5 Übungen mit dem Balance-Pad

Einfach nur darauf sitzen

Ein Balancekissen können Sie auch als Sitzkissen bei der Arbeit oder Zuhause nutzen. Ihr Körper strengt sich ganz ohne aktives Mitwirken an und trainiert Ihre Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Achten Sie nur darauf, es am Anfang nicht zu übertreiben, denn auch wenn Sie es nicht merken, strengt das Sitzen doch sehr an. Anfangs sollten Sie das Kissen nur für zwei bis drei Stunden täglich nutzen und die Sitzdauer dann langsam stetig erhöhen.

Liegestütze

Stützen Sie sich, mit einer Handbreit Abstand, mit beiden Händen auf dem Balancekissen ab und machen Sie einfache Liegestütze. Wenn Ihnen das zu schwierig ist, können Sie auch die Knie absetzen. Ein Yogamatte oder ein Kniepad sind dabei ein guter zusätzlicher Schutz für Ihre Knie.

Einbeinstand

Stellen Sie sich mit einem Bein auf das Balance-Pad und strecken Sie das andere Bein zur Seite aus. Sie werden merken, dass das gar nicht so leicht ist, da bei dieser Übung ihr Gleichgewichtssinn und Ihre Körperkoordination besonders beansprucht werden. Außerdem trainieren Sie mit dieser Übung Ihre Beinmuskulatur sehr effektiv. Nach etwa 10 Sekunden wechseln Sie das Bein.

Butterfly

Bei dieser Übung beugen Sie sich nach vorne und strecken ein Bein und die Arme aus, sodass sie auf einer Linie sind. Diese Position halten Sie kurz und wechseln dann das Bein. Ihre Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur wird zusammen mit Ihrem Balancesinn gleichermaßen trainiert.

Balancekissen-Hersteller

Balancekissen von Sissel

Der Leitspruch "SISSEL – The natural way of Sweden" soll auf die schwedischen Wurzeln des Unternehmens hinweisen, welches seit über 30 Jahrem am Markt ist und Produkte anbietet, die auf eine natürlich gesunde Weise wirken sollen. Dafür werden ausgewählte, nachhaltige Materialien gewählt und vollkommen auf schädliche Phthalate verzichtet. Die Produkte besitzen eine Zertifizierung nach DIN EN ISO 13485 und werden stetig weiterentwickelt, um den modernen Anforderungen zu entsprechen.

		Sitzkomfort	Durchmesser
ZenBalance Plus Balancekissen von Sissel			33
Balancefit Pad large Balancekissen von Sissel			50 x 41 x 6
Sit Fit Balancekissen von Sissel			33
Balancefit Pad Balancekissen von Sissel			50 x 41 x 6
Sit Fit Plus Balancekissen von Sissel			37

Balancekissen von #DoYourFitness

#DoYourFitness gehört zur #DoYourSports GmbH und vertreibt seine Produkte über Amazon und seinen eigenen Online-Shop und steht für Fitnessgeräte bzw. Sportartikel zu günstigen Preisen. Dazu zählen auch verschiedene Balancekissen, die allesamt frei von schädlichen Phalaten sind, wenig Gewicht mitbringen und aus hochwertigen Materilien bestehen.

		Sitzkomfort	Durchmesser
Balancekissen mit Loch Donut von #DoYourFitness			33
Balancekissen PumpUp von #DoYourFitness			33
Balancekissen BlowUp von #DoYourFitness			33
„AirO“ Balancekissen #DoYourFitness			35

Balancekissen von TOGU

Die TOGU GmbH wurde 1956 als Familienunternehmen gegründet, mit der Idee, einen Ball ohne Naht zu produzieren. Daraus hat sich ein Unternehmen entwickelt, dass seine Produkte zu 90% in seinem Stammhaus in Prien am Chiemsee anfertigt. Seit 1995 gibt es die Dynair Ballkissen®, die als Alternative zum Gymnastikball dienen. Die TOGU Balancekissen sind geprüft und empfohlen vom Forum: Gesunder Rücken - besser leben e.V. und dem Bundesverband der deutschen Rückenschulen (BdR) e.V.

		Sitzkomfort	Durchmesser
Dynair Ballkissen Balancekissen von TOGU			30
Dynair Senso XL 2er Set Balancekissen von TOGU			18,5
Dynair Keil-Ballkissen Kids Balancekissen von TOGU			29 x 29
Dynair Extreme Balancekissen von TOGU			80
Aero-Step, Fitness- und Koordinationstrainer von TOGU			46 x 32 x 8

Balancekissen von POWRX

Die POWRX GmbH mit Sitz in Köngen (Baden-Württemberg) ist ein familiengeführtes Fitnessunternehmen, welches seit über 10 Jahren am Markt ist. Neben einer exzellenten Qualität wird vor allem auch auf einen fairen Preis wert gelegt. Zum Angebot gehören unter anderem die selbst entwickelten Vibrationsplatten, Gymnastikbälle, Boxequipment, Yogamatten, Walking- und Trekking-Stöcke und auch Balancekissen in vielen verschiedenen Ausführungen und Preisklassen.

		Sitzkomfort	Durchmesser
Balance Pad von POWRX			48 x 38 x 6
Ballsitzkissen mit Noppen von POWRX			50
Ballsitzkissen Deluxe von POWRX			36
Balance Dome von POWRX			33
Ballsitzkissen Deluxe Noppen von POWRX			33

Darauf sollten Sie beim Kauf besonders achten

• Achten Sie darauf, dass in Ihrem Ballkissen keine gefährlichen Weichmacher enthalten sind

• Eine Pumpe sollte im Lieferumfang enthalten sein, um die Füllmenge individuell anzupassen

• Eine ideale Größe ist zwar individuell unterschiedlich, aber mit 34 bis 36 cm können Sie nicht viel falsch machen

• Achten Sie auf das maximal tragbare Körpergewicht. Die verwendeten Materialien unterscheiden sich stark in der Belastbarkeit

• Einige Hersteller bieten Bezüge an, damit man im heißen Sommer nicht „kleben bleibt“.

Zusammengefasst

Balancekissen sind für Rückenproblemgeplagte eine einfache und sehr effektive Möglichkeit unbewusst eine bessere Haltung einzunehmen und gleichzeitig die Rumpf-, Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Außerdem sind die Therapiekissen in Form der regulären Balancekissen ein tolles Sportgerät, um an Ihrem Gleichgewichtssinn zu arbeiten und Ihr Training zu intensivieren.

Das Angebot an Therapiekissen ist groß. Bevor Sie einen Fehlkauf tätigen, sollten Sie alle im Ratgeber erwähnten Punkte beachten und sich dann für eine Kissenart entscheiden.

Um Ihnen die Entscheidung innerhalb der Kissenarten zu erleichtern, haben wir neben den Informationen zu Balancekissen in diesem Ratgeber, auch einen Balancekissen-Test durchgeführt und die besten gekürt. Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile unserer Balancekissen-Testsieger 2021 in jedem der Testberichte an und suchen Sie sich das für Sie passende aus.